Một số thức ăn nên và không nên ăn trong kỳ "có kinh nguyệt"

 Có nhiều loại thực phẩm bạn nên kiêng và cũng có nhiều loại thực phẩm bạn phải ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một số thông tin sau đây để kỳ kinh nguyệt của chúng mình trôi qua một phương pháp nhẹ nhàng nhất nhé:

 Những thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1

Bạn có khả năng giảm hết mức sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của người dùng

Bỏ qua caffeine

Caffeine có giải pháp làm tăng axit dạ dày và khiết ruột của chúng ta nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một số ngày "đèn đỏ" là điều chúng mình hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng mình giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.

Không ăn quá nhiều muối

Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng mình, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong những ngày "đèn đỏ" của chúng mình. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng mình chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh các loại thức ăn đã qua chế biến, thực phẩm nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu chúng ta đang trong kỳ "nguyệt san".

Tạm thời giảm lượng nước

Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào bạn cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn phải hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến toàn bộ cơ thể bị giữ nước và tạo ra cảm giác đầy hơi rất là khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn hãy chú ý giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để toàn bộ cơ thể tự cân bằng lại nhé.

 Những thức ăn nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2

Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của người dùng trong kỳ nguyệt san

Ăn thức ăn giàu canxi

Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi hàng ngày và con số này sẽ tăng lên trong một vài ngày "đèn đỏ". Chính do đó, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng ta có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một vài ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của toàn bộ cơ thể.

Ăn nhiều hoa quả

Trái cây, rau và những loại thực phẩm thường là món chính trong thực đơn của chúng mình mỗi ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong những ngày "đèn đỏ", bạn phải lưu ý, ăn nhiều các loại hoa quả hơn. Đường từ một số loại hoa quả có cách giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong một vài ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng ta trong một số ngày "nhạy cảm" này nhé!

Thưởng thức chocolate đen

Bạn hoàn toàn có biện pháp ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong những ngày "đèn đỏ" của người dùng.  Vì nó sẽ giúp chúng ta làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của chúng mình. Chưa hết, chocolate đen còn có chất ngăn chặn oxy hóa có tác dụng và có liên quan đến khả năng làm tăng serotonin, một loại hormone có thể giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của chúng ta trong những ngày "khó ở".

 Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3

Bạn nên bồi dưỡng thêm một vài loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm

Chăm ăn một vài thức ăn giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được xem như có thể làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phái yếu. Vì thế, kể cả khi chúng mình không thích những loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!

Đừng quên bổ sung vitamin cho cơ thể

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn phải thêm một vài loại thực phẩm giàu vitamin thân thiện vào món ăn của chính mình, đặc biệt là trong chu kỳ của chúng mình. Nếu bạn không thích ăn một vài loại thức ăn chứa vitamin này, chúng ta có mẹo hay bồi bổ vitamin dạng thuốc uống viên. Cụ thể như:

- Vitamin E có thể giúp loại bỏ những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

- Vitamin B6 có cơ hội giúp giảm sự chướng bụng và giúp tăng tâm trạng của chúng ta vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".

- Vitamin C và kẽm cũng rất là cần thiết trong ngày kinh nguyệt.